皆さんは、コーヒーはお好きですか？
私は大好きで1日2〜３回
コーヒーを楽しむことが習慣になっています。
でも、妊活・妊娠中は
カフェインがちょっと気になる方も多いかもしれません。
「妊娠中のカフェインに注意」ということは良く聞きますが、
・なぜ注意が必要なのか
・どんなものに入っているのか
きちんと把握できていますか？
コーヒーがお好きな方は
・１日何杯までなら飲んで大丈夫なの？
という点も気になるところではないでしょうか。
そこで今回は、
妊娠中のカフェインについて管理栄養士が解説していきます。
1.妊婦さんはコーヒーを飲んでいいの？ダメなの？
「カフェインに注意」というのは
全く摂ってはダメなのか？
量に気をつければ大丈夫なのか？
気になるところですよね。
カフェインの摂取量について
各機関の研究内容によって基準に若干の差はありますが
悪影響のない最大摂取量が提示されています。［1］
よって、量に気をつければ飲んで大丈夫です。
2.カフェインを摂りすぎるとどんなリスクがあるの？
カフェインには
体へのどのような影響があるのでしょうか？
妊娠においてのリスクについても見ていきましょう。
カフェインを過剰に摂取した場合には
・中枢神経系の刺激によるめまい
・心拍数の増加
・興奮
・不安
・震え
・不眠症
・下痢
・吐き気
などの健康被害をもたらすことがあります。
よって、
食品からのカフェインの摂取に関しては
国際機関などにおいて注意喚起等がなされています。
妊娠中については、
母親の血液からのカフェインの消失が著しく遅くなるため
過剰摂取は
・胎児の成長遅延
・出生児の低体重
・早産、または死産
と関連する可能性が示唆されています。［1］
少量のカフェインは覚醒や集中力の向上などの
良い効果がありますが、
カフェインに対する感受性は個人差が大きいため、
過剰に摂取した際に起こる症状を把握しておくことで
思い当たる点がある方は、
自身で調整することも大切です。
3.何杯まで飲んでいいの？
では、妊娠中にどのくらいの量なら悪影響がないと
言われているのでしょうか。
カフェインを一生涯摂取し続けたとしても、
健康に悪影響が生じないと推定される
1日あたりの摂取許容量については、
個人差が大きいことなどから、
日本においても、国際的にも設定されていません。［2］
しかし、
悪影響のないカフェインの最大摂取量については
海外の各機関でも公表されています。
各機関の研究内容によって公表されている数値を
見てみましょう。
◉世界保健機関（WHO）
「1日のカフェイン摂取量が300mgを超える妊婦に対しては、
流産や新生児の低体重リスクを低減するために、妊娠中はカフェイン摂取量を制限するように」
と注意喚起
◉カナダ保健省
「妊婦又は授乳婦及び妊娠を計画している女性はカフェイン300mg/日未満」
を推奨
◉欧州食品安全機関（EFSA）
「妊婦・授乳中の女性は習慣的なカフェイン摂取200mg/日以下であれば、
胎児に健康リスクは生じない」
としている。
基準に若干の差はありますが、
カフェイン量で1日に200〜300mg
がボーダーラインになっています。
カフェイン200mg/日ですと
コーヒーにしてマグカップ（237ml入り）で約1.5杯弱
カフェイン300mg/日ですと
コーヒーにしてマグカップ（237ml入り）で約2杯強
になります。［1,2］
ちなみに、
健康な成人はカフェイン量で1日400mgまで摂取しても
健康リスクは生じないと公表されています。［1］
カフェイン400mg/日ですと
コーヒーにしてマグカップ（237ml入り）で約3杯弱
になります。
4.カフェインはどんなものにどのくらい入っているの？
カフェインはコーヒー以外にも、
お茶やエナジードリンク、眠気覚まし用の清涼飲料水、サプリメント、ガムなど
様々な製品に添加されています。
どのくらい入っているか見てみましょう。
・ウーロン茶 20mg/100ml
・せん茶 20mg/100ml
・ほうじ茶 20ml/100ml
・玄米茶 10mg/100ml
・玉露 160mg/100ml
・エナジードリンク又は眠気覚まし用飲料（清涼飲料水） 32〜300mg/100ml
［4］
エナジードリンクなどは
製品によって、カフェイン濃度、内容量が異なります。
添加したカフェインを一定量以上含む清涼飲料水については
カフェイン量とともに小児や妊婦等に対して飲用を控える旨の
表示が行われるように取り組まれています。
ぜひチェックしてみてください。［2］
5.コーヒーと上手に付き合っていこう♪
コーヒーがお好きな方は、
味はもちろん、その時間や空間を
楽しまれている方も多いと思います。
妊活や妊娠中の大敵はストレスでもあるので、
適量を把握し、デカフェのコーヒーを利用するなど
我慢がストレスにならないように工夫して楽しめると良いですね♪
【出典】
［1］食品安全委員会｜食品中のカフェイン
https://www.fsc.go.jp/factsheets/index.data/factsheets_caffeine.pdf
［2］厚生労働省｜食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html
［3］農林水産省｜食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてhttps://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/hazard_chem/caffeine.html
［4］文部科学省｜日本食品標準成分表2015年版（七訂）
（全て2020-11-18 参照）
